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最近老木很常聽到許多個案這樣說「我覺得我拖延症很嚴重耶，為什麼我做事都總是無法按照計畫完成？」
或是「我明明很想把事情做好，但很常做到一半就會跑去做其他的事，一回神就已經半夜了，然後我又覺得我好廢」 心中總是有個我不夠好的聲音，總是想把事情做得更盡善其美，慢慢的時間就這樣被工作、課業、人際關係佔據著。
在這樣的一來一往下，你是否很久沒有停下來看看自己的心了呢？
無論是因為追求完美而使自己背負過多壓力，或是習慣於過度鑽研細節而無法停下腳步，就讓我們一起找到前進的道路。如何在忙碌中找到平衡，並在生活中創造出更多的可能性吧！
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首先你應該知道的拖延症的背後是．．．
在認為拖延症又「病」發的時候，也許可以先放下一直想譴責自己的心，無論是課業、人際關係、父母期許、同事相處總是會有無法負荷的時候。
就讓我們透過深入了解拖延症背後的心理因素，來好好地認識與照顧自己。
| 議題 | 拖延症的背後是．．． |
| 焦慮 不安全感 | 許多時候我們拖延可能是因為內心有未被解決的焦慮或擔憂。 這種感覺可能是過去那個當下沒有被處理好或是照顧好的情緒反應，只要有未被解決的一天，它就會不斷冒出來提醒我們要關注自己的感受。 |
| 自我價值感的影響 | 信心扮演著重要角色。它是推動我們前進的重要動力。 然而當被過去失敗經驗困擾，我們容易對自身能力產生質疑。一直認為自己「不夠好」 這種情緒不僅會削弱我們自信，也可能導致我們在面對壓力時選擇遠離當下情境，從而產生拖延。 |
| 對失敗的恐懼 | 這種恐懼並非僅僅針對失敗本身，更多是對可能後果的擔憂。 當面臨重大決策時，深藏於內心對失敗的恐懼往往會出現在腦海，使我們選擇停滯不前，從而陷入拖延症的循環。目前在一個高度重視成就和財富自由的社會風氣下，失敗常常被視為能力不足或不夠出色的象徵。這種觀念加劇了對於嘗試後可能失敗的恐懼，使我們在面對挑戰時更加猶豫不決。 |
而拖延症的心理根源多元到無法一一提起，但許多往往都指向一個關鍵那就是「完美主義」
追求完美的人對自己設定了很高的標準。這樣的追求是一種對自我成長的渴望。只是有時會因為眾多壓力而導致失衡。
不過我們可以透過可以理解和接納，逐步找到適合自己和解方式。老木將會與你一起探討如何以溫和的方式保持平衡，處理與完美主義相關的拖延行為。
大補帖：拖延症如何治療改善? 從認識拖延症，改善你拖延的根本原因！
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缺了一塊就不精彩？完美主義與拖延症的拉扯
在華人社會的過往，被罵甚至被打是許多人的共同回憶，你是不是很常聽見你父母這樣說呢？
「你考試沒考100分就不是我們家的人」、「看看你表妹考上了那麼好的大學/薪水那麼高？你呢？你為什麼還是一事無成的樣子？，我真後悔養了你。」諸如此類。這樣的話語是對孩子的極大壓力。
這種壓力下，許多人逐漸成為了完美主義者。在內心深處不斷追求絕對的「完美」
期望自己能夠達到最高標準，卻也時常感到擔憂和害怕，怕自己做不到，怕受到旁人的負面評價。
內心的矛盾往往是家庭、社會乃至職場的壓力共同影響的結果。這種壓力讓我們在面對生活中的各種挑戰時，總是給自己設定過高的目標。當這些目標變得難以實現時，我們就可能陷入自我批評和恐懼，擔心未能達到自己和他人的期望。
這樣的長期壓力會促使我們選擇拖延，來作為一種無意識的自我保護方式。
從病梅看壓力與拖延症的關係
過往，我曾讀過一篇古文，大意是這樣的：
文人雅士喜愛梅花，他們為梅花自訂一套觀賞基準，首先以曲為美，並且不喜歡過度繁密的枝葉，因此讓人把端正的梅枝折去以謀求好價錢，而作者他買下這些被摧殘的病梅，並哭了三天，之後毀掉種梅的盆子，把梅花重新種在土裡，並解開繩子的束縛；發誓要恢復它們的自然健康狀態。
或許在生活的壓力和追求完美的期望下「病梅」逐漸失去了自然的姿態，變得彎曲、病態。
就像那些被過度修剪、束縛的梅樹，我們在追求完美、應對壓力時，也會失去原本的自我。拖延症是在過大的壓力和恐懼下的無聲呼救，是心靈壓力和內在衝突的外在表現。
當人們感受到壓力時，他們的大腦可能會進入一種「戰鬥或逃跑」的狀態。在這種狀態下，面對複雜或挑戰性的任務，人們可能會選擇拖延作為一種應對機制。這是因為拖延可以暫時減輕壓力感，給予人一種短暫的心理舒緩。
拖延行為並非出於懶惰或缺乏動力，而是一種對壓力環境的適應性反應。這種反應雖然在短期內提供了心理上的舒緩，但長期來看可能會對個人心理健康產生自責負面、焦慮等影響。
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不是你不夠好！與拖延症和解
溫柔對待自己~來一場與自我的對話吧！
積極的自我對話是一種有效的心理治療方法。
在這個忙碌而充滿挑戰的生活中，給自己一點空間，靜靜地與自己對話，就像在心靈的道路上點亮一盞溫暖的燈光。這樣的對話不僅是與自己溝通的橋樑，更是一種溫柔的自我療癒，讓我們在成長的路上更加堅定和自信
每當我們感到壓力或面臨挑戰時，我們的內心往往會反映出我們對自己的看法。有時候，我們可能會不自覺地對自己說些嚴厲或消極的話。
為了培養這種積極的自我對話，首先要注意到自己何時會陷入自我批評或懷疑。當我們意識到這些時，不如換句話說，用更溫柔和支持的方式對待自己，我們的心態就會變得更加穩定。
不論成果如何，告訴自己「我已經盡力了」或「每一步都值得肯定」
當面對失敗或挑戰時，用溫和的語言安慰自己，如「沒關係，我可以從這次經歷中學習」
通過這些溫柔的自我對話，我們可以在內心培養出一種力量，幫助我們以更積極的心態面對生活中的每一個挑戰。
大補帖：你今天拖延了嗎？了解拖延症的心理學，讓你不再自我責備——《你需要的是休息，而不是放棄》
分解任務與設立獎勵系統
在面對看似龐大的任務時，我們有時會感到無助和焦慮，但別忘了，就像照顧一棵稚嫩的植物一樣，我們可以用溫柔的對待自己，一步一步地培育自己的能力和信心。
通過將大任務分解為小的、可管理的步驟，並為這些小步驟設立獎勵，我們可以有效提升動力，減少拖延行為。
並且每當完成一個小步驟，就是我們向目標邁進的一次小勝利。這時就給自己一個小獎勵吧～
就像對一個努力學習的孩子表示鼓勵一樣。這些獎勵可以是一杯喜歡的咖啡、一段休息時間，或者任何能讓心靈感到愉悅的小事。
通過這些溫柔而積極的方法，我們不僅能夠更有效地應對挑戰，還能在這個過程中學會愛護和鼓勵自己，成長為更好的自己。
溫柔陪伴的力量－尋求外部支持
在我們與拖延症和解的中，有時候我們需要的不僅是自己的堅持和勇氣，還需要來自外界的支持和理解。這些溫柔的力量能夠為我們增加底氣，幫助我們走向目標。
專業諮詢的價值
當我們向心理健康專業人士尋求幫助時，他們會根據不同學派提供不同的專業的策略和指導。
像是一面鏡子，有時是朋友、有時是老師、有時是你的爸爸媽媽。用他們的專業知識和經驗，幫助我們理解自己的內心世界。在你生命的各個時候接住你的情緒，讓我們在面對挑戰時不再感到孤獨。
線上社群的連結
在線上社群中，我們可以與經歷相思遭遇的人們相遇。這些平台是互相鼓勵和支持的港灣。無論是參與有關時間管理的線上講座，還是與他人共同討論自我提升的方法，這些經驗都是可以砥礪自己的好選擇，減少孤獨感。
享受自然和環境的幫助
在大自然的懷抱中，我們可以找到內心的平靜和舒適。樹木、花草和清新的空氣，都是自然賦予我們的禮物，幫助我們放鬆身心，減少生活和工作的壓力。改變工作環境，不僅能為我們帶來新的靈感，還能讓我們的思緒更加清晰，為克服拖延注入新的活力。
這些溫柔的外部支持方式，就像是我們在自我和解的路上的同行者，給予我們力量和勇氣，幫助我們一步步邁向平靜。
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結論
拖延它是長期情感和心理困擾的體現。當我們開始溫柔的理解自己的焦慮和完美主義，我們就開始了一段自我接納和自我理解的旅程。這種理解是我們的第一步。
理解了拖延背後的深層原因後，我們可以開始靠近並溫暖自己一點。並在這個過程中，慢慢找到適合並屬於自己的模式和光亮。
當我們用心去理解自己，並用溫柔的方式去行動時，我們會發現，走出拖延的路並不孤單。我們可以成為自己最好的朋友，一步一步地走向更光明的未來。
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