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有天晚上，老木在咖啡廳裡遇到許久未見的朋友。她看起來依然光鮮亮麗，談吐間依舊充滿自信。
但當我問起她最近過得如何時，她停頓了一下，然後說：「還好啊，就是有時候覺得很累，但也說不上來為什麼。」
那個瞬間，我看見了她眼底一閃而過的疲憊，那是一種被小心翼翼收藏起來的情緒重量。
這讓老木想起了很多人，包括曾經的自己。我們從小就被教育要「懂事」、要「堅強」，彷彿展現脆弱就是一種失敗。
於是我們學會了把眼淚往肚子裡吞，把憤怒藏在微笑背後，把恐懼包裝成理性，彷彿這樣才是成熟，才是作為一個大人的展現。
壓抑情緒看似是一種自我保護的機制，但時間久了，可能會發現，這個原本用來保護自己的盔甲，反而成了束縛我們的枷鎖。
這次，老木想和你一起陪你找到與情緒和平共處的溫柔方式。
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為什麼我們總是習慣壓抑情緒？
回想一下你的成長過程，是否聽過這些熟悉的話：
「哭什麼哭，真沒用，像個男子漢一點」
「生氣有什麼用，要學會忍耐」
「你已經這麼大了，不要這麼情緒化」。
這些關愛與責備交雜的話，其實會在心中留下「情緒表達是不被接受的，甚至是危險的」的信念。
而許多看似想太多的人其實善於觀察他人的需求，卻忽略了自己。這種敏感和體貼，往往來自於童年時期學會的生存策略。
為了獲得父母的愛與認同，我們學會讀懂大人臉色，學會在許多時候收起自己的真實感受。
導致在每次的衝突裡，把所有的情緒都攔截在那裡，認為這樣就能控制一切。但情緒就像水一樣，它需要流動，需要出口。
當我們持續地築高牆，總有一天，這些累積的心理壓力會逐漸上升，可能以身體症狀、關係問題，或是突然的情緒爆發來呈現。
童年創傷如何影響我們的情緒表達
不過童年創傷不一定是那些戲劇性的重大事件，
更多時候，它是那些看似微不足道的日常互動所累積而成的。
比如，學生時期時，興奮地跑向媽媽分享今天在學校發生的趣事時，她卻因為忙碌而敷衍回應；或是當你因為考試失敗而難過時，爸爸說：「你考這什麼分數？哭能解決問題嗎？」
這些經驗會在我們心中留下了深刻的傷痕，讓人覺得，我的情緒是不重要的，我的感受是麻煩的。
於是，我們開始學會在情緒出現的第一時間就將它們關進內心的小黑屋，認為這樣就能避免被拒絕、被批評的痛苦。然而其實那個學會壓抑情緒的小孩並沒有做錯什麼，他只是在用自己僅有的方式保護自己。
但現在的你，已經長大了，你有能力重新看見這些過往的模式，給自己不同的路。
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壓抑情緒對身心造成的隱性傷害
當我們習慣性壓抑情緒，身體不會因此而平靜。反而會以各種方式向我們發出求救信號。
因為情緒壓抑需要消耗大量的心理能量，就像是讓身體處在一個持續的戰鬥狀態中。如果你一整天都緊握著拳頭，到了晚上手臂會有多痠？
壓抑情緒對我們造成的影響就是如此，只是這種痠痛發生在我們看不見的心理層面。
更深層的傷害是，當我們習慣性地切斷與情緒的連結時，我們也同時失去了對自己內在需求的敏感度。我們可能不再知道什麼真正讓自己快樂，什麼讓自己感到恐懼，甚至連自己想要什麼都變得模糊不清。
這種與自我的疏離感，往往是許多人感到空虛、迷茫的根本原因。
心理壓力累積的警訊
心理壓力的累積就像是一個緩慢而持續的過程，起初我們可能只是感到輕微的不適，但如果持續忽視這些警訊，問題會逐漸擴大。以下是一些需要我們關注的身心訊號：
| 身體層面的警訊 | 心理層面的警訊 | 行為層面的警訊 |
| 頭痛、肩頸痠痛 | 容易焦慮、煩躁 | 失眠或嗜睡 |
| 胃痛、消化不良 | 注意力難以集中 | 食慾改變 |
| 免疫力下降 | 情緒麻木 | 社交退縮 |
| 皮膚問題 | 自我價值感低落 | 工作效率下降 |
| 疲勞感持續 | 對未來感到絕望 | 依賴行為增加 |
些警訊並不是要嚇唬你，而是你的身體在用它的方式告訴你：「我需要被關心，我需要被照顧。」當我們開始傾聽自己的身心狀況，而不是繼續忽視它們時，我們就踏出了療癒的第一步。
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情緒是什麼？重新認識它與情緒對話
「情緒是什麼？為什麼它總是來得這麼突然？」
有人說情緒是麻煩，有人說情緒是弱點，有人說情緒是證明自己還活著的一種方式，我們似乎都知道情緒的存在，卻很少有人教我們如何與情緒對話。
這個問題讓我想起小時候第一次看到彩虹的那個午後。
那時候的我並不知道彩虹只是光線折射的結果，只是喜歡那樣多彩的顏色。情緒也是如此，它是我們內在世界最真實的色彩，是對這個世界的直接回應。
而從客觀角度看，情緒是大腦對內外環境變化的快速評估和反應系統。當我們遇到威脅時會感到恐懼，失去重要事物時會悲傷，達成目標時會喜悅。這些反應都是為了幫助我們更好地適應環境、保護自己，並與他人建立連結。
換句話說，情緒從來不是我們的敵人，它時刻在為我們的生存和幸福本身努力著。
但為什麼我們會覺得情緒這麼難以掌控呢？老木認為，這是因為我們從小就被教導要「控制」情緒，而不是「理解」情緒。我們被告知要保持理性，要冷靜，要堅強。
當我們長期壓抑情緒後，我們可能會失去情緒表達能力，不知道如何準確地描述自己的感受。就像是一個畫家他失去了眼中的色彩與調色盤，即使心中有千言萬語，也找不到合適的顏色來表達。
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4個步驟重建與情緒的健康關係
重新學會與情緒相處，就像是重新學會與一個朋友建立關係。
需要耐心，需要練習，更需要對自己的溫柔。老木想和你分享四個小步驟，幫助你一步步地重建與內在情緒的連結。
步驟一：覺察情緒的存在
覺察是一切改變的開始。
許多看似想太多的人其實很善於分析外在的情況，卻對自己內在的狀態相對陌生。因此第一步，我們需要把這種觀察留給自己，給自己一個觀察內在的機會。
不妨每天選擇三個時間點，可能是早上起床時、午餐後，或是睡前，
花幾分鐘時間問問自己：「現在我的身體有什麼感覺？我的心情如何？」不需要分析，不需要判斷，只是單純地觀察和記錄。
你可能會發現，原來緊張的時候胸口會悶悶的，生氣的時候肩膀會不自覺地緊繃，悲傷的時候喉嚨會有一種說不出的阻塞感。這些都是情緒在身體上的表現，它們是我們與情緒重新連結的重要線索。
覺察並不是要立刻改變什麼，而是重新認識自己。就像是重新認識一個許久未見的朋友，我們需要時間來了解他現在的樣子，了解他經歷了什麼。
步驟二：接納情緒的合理性
這可能是四個步驟中最具挑戰性的一步。我們的文化往往把某些情緒標籤為「負面」或「不好的」，於是我們學會了羞愧於自己的憤怒，因為悲傷而自責，為了恐懼而感到軟弱。但每一種情緒都有它存在的理由。
憤怒告訴我們界限被侵犯了，需要保護自己；悲傷提醒我們失去了珍貴的事物，需要時間療癒；
恐懼警告我們可能面臨危險，需要小心應對；焦慮讓我們為未來做準備。這些情緒它們並不是要為難我們，而是要幫助我們。
接納情緒並不意味著我們要被情緒控制，或是任由情緒氾濫。
它意味著我們承認：「我現在很生氣，這很正常」、「我感到恐懼，這是人之常情」、「我很悲傷，這說明我曾經愛過一個人、事、物」。
情緒就像是天氣。人只是觀察天氣的變化，然後做出相應的準備。
情緒也是如此，它們是我們內在天氣的變化，被觀察、被理解，而不是被譴責。
步驟三：學習適當的情緒表達
學會情緒表達並不一定是要你對每個人都毫無保留地傾訴，而是要找到適合自己的、健康的情緒出口。
以下是一些老木推薦的情緒表達方式：
| 表達方式 | 適用情緒 | 具體做法 | 參考方向 |
| 寫作或日記 | 各種複雜情緒 | 每天花10-15分鐘書寫感受 | 不需要完美的文字，重點是真實 |
| 運動釋放 | 憤怒、焦慮 | 跑步、拳擊、瑜伽 | 選擇適合體能的運動強度 |
| 藝術創作 | 悲傷、孤獨 | 畫畫、音樂、手工藝 | 過程比結果更重要 |
| 與信任的人對話 | 困惑、恐懼 | 找朋友或專業人士聊聊 | 選擇能夠同理你的對象 |
| 身體釋放 | 壓抑已久的情緒 | 大哭、大喊、深呼吸 | 確保在心理上能感受到安全的環境中進行 |
| 冥想或正念 | 焦慮、煩躁 | 專注當下的感受 | 從短時間開始練習 |
有時候，表達情緒可能會讓你感到更加脆弱或不安，這是正常的。
有時，表達情緒會讓人感到脆弱或不安，這是很自然的反應。
情緒表達的目的，不是要立刻「解決」情緒，而是讓情緒能夠自由流動。就像疏通一條被堵塞的河流，重點不在於阻止水流，而是在於恢復它原本的流動性。
童年創傷，可能讓我們對暴露真實感受感到害怕。不過現在的你已經有能力保護自己，擁有選擇權。你可以選擇在什麼時候、以什麼方式、對誰表達你的情緒，而不必為此感到痛苦。
步驟四：建立情緒的支持系統
最後一個步驟是建立屬於自己的情緒支持系統。這不僅包括外在的人際支持，更重要的是培養內在的自我照護能力。
老木發現，許多習慣壓抑情緒的人也習慣一個人扛下所有。這種孤軍奮戰的模式，往往來自於過去的經驗，也許曾經向人求助卻被拒絕，也許曾經表達脆弱卻被批判。但現在的你，值得擁有更好的支持。
外在的支持系統可能包括：理解你的家人朋友、專業的心理諮商師等等。
尋求協助並不是示弱，就像身體生病時我們會看醫生一樣，當心理需要照顧時，尋求幫助是健康成熟的選擇。
同時，你也要成為自己最堅定的依靠。學會在情緒低潮時對自己說一些鼓勵的話，學會在疲憊時給自己休息的允許，學會在成功時為自己感到驕傲。
建立支持系統需要時間，也需要勇氣。從小小的一步開始，也許是主動向一個朋友分享你的感受，也許是預約一次諮商，或是單純地給自己買一束花。
這些舉動都是在告訴內在小孩：「你值得被好好對待。」
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與情緒和解，那些情緒，都在等你回家
寫到這裡，老木想起了文章開頭提到的那位朋友。
壓抑情緒確實曾經是我們保護自己的方式，在自身還沒有足夠能力面對複雜世界的時候，它幫助我們生存下來。但現在，我們可以選擇用更溫柔、更健康的方式來照顧自己。
那些被你小心翼翼藏起來的情緒，那些你以為不應該存在的感受，
它們都是你的一部分，你不需要變得完美才值得被愛，你不需要永遠堅強才有價值。
從今天開始，也許試著對自己更溫柔一點。當情緒來敲門時，不要急著把它趕走，而是問問它：「你想告訴我什麼？」你會發現，那些曾經讓你恐懼的情緒，其實都在努力保護著你，愛著你。
最後，老木想說你已經很勇敢了，光是讀到這裡，就表示你願意為自己的內在和諧而努力。
這條路也許不容易，每當你感到疲憊時，記得那個願意與情緒和解的自己，記得你值得擁有一個內心平靜、與自己和諧共處的人生。
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