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你是不是認為，在人群之中總是有種壓力？告訴你很多事只要忍下來，不在意就好，只要當作什麼事都沒發生一切都會過去呢？
當然可能不只是自己對自己這樣說，父母與社會都對你這樣表示。
自己長期從未說出口的委屈，下意識被潛藏，而讓自己在反應前不斷地對別人好，常常讓自己變得越來越累。
人際界線，它能幫助我們保護自己，同時也尊重他人。當我們學會了如何恰當地表達自己的需要和界限，我們的人際關係就會變得更加健康和和諧。
在接下來的內容裡，就讓我們學會設立這樣的界線，達成課題分離，來照顧從來沒歇息過的自己吧！
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什麼是人際界線？討好型人格與人際界線的關聯
人際界線，就是我們與他人互動時自然形成的心理和情感邊界喔～
它能幫助我們界定自己的情感負荷上限，讓我們在能感到自在的同時，也能尊重他人給予適當的空間，你可以自由的選擇自己是否要幫助他人，而不是被別人情緒帶著走，而這邊也沒有要否定情緒本身，全心全意地對待別人，並沒有錯，而是老木希望大家可以透過覺察自己，讓自己在受不了以前止損，才不會在類似的關係中反覆受傷。
無論你的人格特質如何，學會設立和維護人際界線，其實就是在學習如何更好地愛護自己喔~
什麼是人際界線？
人際界線，這個詞在我們的日常對話中可能不常出現，但它在我們的生活中扮演著極其重要的角色。
它劃定了我們與他人互動時的舒適範圍。反映出我們的價值觀、信念、你能接受和不接受的行為。人際界線不僅是個人心裡空間的一種象徵，也是我們與外界溝通和互動的保護層。這些界線幫助我們在與他人的互動中保持個性和獨立性。
尤其對於下意識會把自己放到最後的人來說，學習設立人際界線很重要。它不僅是自我照顧的一種方式，更是一個讓自己感到舒適和自在的機會。你可以逐漸建立起這些界線，讓自己在人際交往中更加自在和放鬆。
討好型人格的特徵
你是不是常常照亮別人，卻常常忽略自己的感受呢？，討好型人格的朋友們就像是溫暖關心他人的小太陽。這種特質讓他們在人際交往中顯得特別地體貼和慷慨。然而，有時候，這種過度的關心也可能讓他們忘記照顧自己。讓我們看看討好型人格的幾個主要特點吧：
| 討好型人格的特徵 | |
| 特徵類別 | 描述 |
| 關注他人多於自己 | 常把他人的需要放在自己之前，樂於幫助他人，但可能沒看見或是下意識忽略了自己的需求 |
| 難以說出「不」 | 因為不想讓人失望或不舒服，所以不讓自己拒絕他人，不斷把自己逼緊 |
| 適應性強 | 擅長根據他人的期望和需求調整自己，有時這會導致忽略自己的真實感受 |
| 總是尋求認可 | 自我價值感很大程度上依賴於他人的肯定和讚賞 |
雖然這些特質讓他們在人際交往中充滿了溫暖，會讓人覺得很NICE，但有時也需要學會留一些陽光給自己。
人生只有一次，真心相待他人沒有不好，照顧好自己的健康和情緒，不委屈自己，也能不被PUA，拒絕疲憊的自我消耗，建立舒適自在的關係原則覺察，溫柔碰觸自己的困難，練習替自己發聲
就讓我們一起找找如何讓太陽轉向，幫助討好型人格的朋友們學會建立健康的人際界線，在關心他人的同時，也不忘照顧自己吧
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討好型人格在界線設立上的挑戰
在我們多姿多彩的人際交往中，擁有討好型人格的朋友們就像是那些溫暖的陽光，總是不自覺地照亮別人的生活。然而，他們在維護自己的人際界線時，有時會遇到一些下雨天的日子。就讓我們來看看如何在自己的內心世界撐把傘吧：
| 討好型人格在界線設立上的挑戰 |
| 學習說「不」 |
| 對於討好型人格的朋友來說，拒絕他人的請求可能會感到有些困難。他們擔心這會讓人感到失望。但學會說「不」對維護自己的權益與需求來說非常重要，它可以幫助你保護自己的時間和能量，不被別人占滿。 |
| 維護自己的立場 |
| 他們可能會因為過分關注與在乎他人的想法而忽略自己的感受。忘記自己的想法和感受同樣重要，而其實維護自己的立場並不意味著與人衝突，這議題實際上是可以分開來看待的。 |
| 確立自己的界限 |
| 討好型人格的朋友可能會在界限上感到迷茫。慢慢地釐清辨識自己的需求，並明確地表達出來，就是一個看見自己的過程喔～ |
自己長期的委屈求全作為自我價值感來源或關係連結，是一個磨損自己照拂別人的方式。
它跟生命中看重的順序怎麼排放有關係。你可能經歷並面對過不這樣做就無法生存的時候，才學會這個方式，而這次希望大家將一直被遺忘到最後的自己拉出來，給它一個擁抱，和他說「你真的辛苦了」把那些對別人說過的體貼的話也對自已說，
在關心他人的同時，也照顧好自己的心。一起成長並讓自己變得更加平衡。
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識別和建立人際界線的三個小步驟
在我們與他人的互動中，如果要了解如何劃定自己的空間，首先要從了解自己開始。
你有多久沒看看自己的心了呢？很多人都說要愛自己，要喜歡自己，但我們喜歡以前，第一步是需要知道自己的界限。
當你感到不適、壓力或覺得自己被過度索取時，這些都可能是你的內心在告訴你，你的界線正在被拉扯。學會傾聽這些不適的感覺，就是是建立健康關係的第一步。
然後，在最後也能有勇氣的表達這些界線。並告訴自己，自己也能不喜歡這些事。
當然這真的不容易，尤其是設定界限，並堅持這些界限的環節，容易被別人的閒言閒語或是自己的思慮而打擊到。
因此在接下來的內容，我們將一同探索如何識別和建立你的人際界線喔。這也是他人相處的關係調整，嘗試將陽光分給自己的方式。
STEP 1 聆聽內心的聲音
當你在與人相處的當下感到不安、壓力或不適時，這些感覺是都是你的內心在告訴你，或許你的人際界線正在被推動，這時不一定要馬上反擊，而是先認知到這些事正在發生。
它可能是不開心或是被忽略，也可能就是悶悶的，給予自己一些時間和空間，感受並理解這些情緒，它們會是你建立界線的重要指引喔～
STEP 2 反思個人價值觀
之後找一個合適的空間在一片寧靜中，思考對你來說最重要的是什麼。
是他人的期許、還是自己的身心自由？回顧那些讓你感到被自在或被忽視的時刻。然後進行比對，這些經歷，無論是甜是苦，都能幫助你理解在哪些事情上你願意妥協，哪些則是你的底線。
任何事都需要經驗的累計，每比對一次，你就會越來越清楚，也能累積表達的能力與能量。
STEP 3 實踐表達界線
從小事做起，比如在一次不太重要的請求上向朋友表達你的不舒服感。這樣的練習可以幫助你在面對更大的挑戰時，更有信心地表達自己的界線。
對於討好型人格的朋友來說，學會識別和表達自己的界線，可能會有一段時間的不適應或是你的朋友會感到奇怪。但慢慢地，你會發現在尊重自己的同時，你的人際關係也會變得更加健康，也能在與人際的相處上，找到一個相對舒適的點。
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將給別人的陽光也分一點給自己吧～
無論你的人格特質如何，學習設立和維護界線都是一種對自己的照顧與寬容。
當我們學會照顧自己的同時，也能更好地關心他人，我們的生活將變得更加豐富和平衡，以及更加真實，你會感受到自在與自由，不會再喘不過氣。
最後，也希望大家能自我成長的道路上，找到屬於自己的方式，創造一個個不同，卻充滿幸福的人生。
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