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工作、家庭、人際關係……這些生活的一部分有時會讓我們感到壓力重重。
許多人在面對內心的掙扎和困惑時，常常選擇默默承受，不願輕易向他人吐露心聲，擔心自己的脆弱會被看見或是被拒絕。然而，這樣的沉默有時會讓我們感到更加孤獨和無助。
在這樣的背景下，或許心理諮商可以提供一個安全的空間來表達那些難以啟齒的感受，在那裡沒有評判與對錯，他能讓你，找到面對自我或是外界的新方法，然後定期去接觸它，然後慢慢地與它共處。
這次老木將帶大家一起探索心理諮商的世界～看看如何在眾多選擇中找到適合自己的心理師、以及如何識別自己是否需要專業心理輔導。希望提供一些觀點，讓那些在考慮尋求幫助的人能有更多的了解和心理支持喔。
在這裡，沒有所謂的「標準答案」，只有更貼近自己內心的理解和體會。
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我到底怎麼了？什麼是心理諮商？
在我們每個人的生活故事中，經常夾雜著煩惱、困惑、憤怒等難以釐清的情緒。如果這些情緒長期得不到解決或討論，它們就會越來越糾結。
而心理諮商，就像是將這些能命名或是無法命名的情緒也就是「心結」解開的過程，它幫助我們理解自己的同時，它也是一種，不斷的重複與看見與接納自己的過程。進而能以平和、自在的心好好生活，感受生活。
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面對生活的困惑與壓力－何時需要心理諮商？
在我們的生活中，有時會遇到一些讓人感到困惑或困擾的時候。它可能源於內心的焦慮、深沉的抑鬱情緒，或是與家人、朋友、同事之間的人際關係問題。當這些事讓你覺得你無法處理與面對時，這些可能就是需要尋求心理諮商的情況。
例如，當你發現自己長期處於憂慮和緊張的狀態，難以放鬆，或是經常感到悲傷和絕望在面對人際關係或工作壓力時感到無力或非常痛苦，影響到日常生活時，心理諮商就可以提供幫助。
而尋求幫助並不意味著軟弱，相反，這是一種對自己負責、對生活負責的積極態度。在面對心理上的挑戰時，尋求專業人士的協助，不僅是一種自我照顧的方式，也是一種勇敢的行為。
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心理諮商與身心科治療的差異
在身心困擾的領域，身心科往往最先被提及到，之後則會是心理諮商。但它們之間有著顯著的差異。
很多時候心理會影響生理，藥物可以減輕內分泌失衡的不適或是焦慮感。進而讓身心比較沒那麼不安與焦躁。而心理諮商更多地聚焦於個人的情感經歷，和一件事情當下發生的過程與後續的情緒反應，而非使用藥物治療或疾病診斷。
並且更多的是在心理層面上工作，根據學派不同可以透過各種方法，從表層的意識往下走，去理解過往、當下的一件事情或一段思維的脈絡，之後再將脈絡進行調整。思考可以驅動一部車往前，但是車子用久了難免老車會有哪裡不好使的問題，藥物是機油，心理諮商則比較像是清潔劑，負責清理沾黏在車內引擎零件許久的碳粒。
所以說藥物和心理治療之間有著很像相輔相成，1+1大於2的概念，但是用不好也會相互抗斥喔。
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諮商前準備－該如何選擇心理諮商師？
在我們尋求心理平衡和內在成長的旅程中，遇見一位理解且能與我們共鳴的心理諮商師，就像在人生道路上找到一顆能給你支撐的大樹。而諮商師的角色，有時會像是我們的家人、朋友、導師，給我們不同的支持，但不變的是，他始終我們的傾聽者。
那在諮商前如何找到那位合得來的諮商師呢？在這篇文章裡，老木將與你一起看看如何在眾多諮商師中做出最適合你的選擇喔。
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專長
每個諮商師都有他們的專長以及他們的主要學習的學派，通常，這些資訊會將它放在官網的自我介紹欄裡或是粉絲團裡，因此，根據這些資訊縮小範圍會更能選擇一位符合當前需求的諮商師。
同時，有不少心理師會撰寫文章或是經營個人的粉絲團（\對～就是老木喔～/）
也可以看看他寫的內容去衡量適不適合自己，一個人的文筆代表他的思考模式，就算無法實際見到面，也能多少感受一下這位心理師的風格與自己合不合，作為一個選擇上的參考。
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位置
其次地理位置也是一個值得考慮的因素。
選擇一位離家不會太遠的諮商師可以降低交通來往的壓力。
不過，在線上諮商日益普及的情況下，也提供了更多靈活的選擇，無論你身在何處，都可以輕鬆進行心理輔導，如果待在家更舒適或是人在國外不方便回台的話，那麼線上諮商將成為打破空間限制的選項。
費用
諮商費用無疑是許多人選擇心理諮商師時需要考量的一個最重要的因素。
不同的諮商個人工作室或機構如：諮商所，都會有不同收費標準，這些可能取決於資歷、專業，以及諮商的類型和時長。
而許多諮商師和機構會在網站上公開收費標準，或者也可以透過寄信或是詢問諮商所的窗口來詢問。
此外，也有一些公益機構或政府資助的心理諮商服務，提供較為優惠或甚至免費的諮商選項，這些都是特別適合預算有限或正在尋找心理諮商服務的人喔。
以老木所在的心理諮商中心「心家藝」為舉例
像是以老木所在的位在嘉義的心理諮商中心「心家藝」來看的話，首先它是諮商所。
而在根據諮商師們的風格、學派上，這邊涵蓋到的範圍有：
完形取向、認知行為取向、後現代取向、敘事、存在取向、兒童遊戲、多元性別取向議題等等，真的非常多選擇，所以不用擔心你的議題會有接不到的困境。
而接著由於地點在嘉義，所以在嘉義的人來往會比較方便，但也是能透過線上諮商來打破地點與地點的限制。讓你能更自在的，在屬於自己的空間療癒自己，因為其實只要那樣療癒的空間被構成，地點就不一定是最關鍵的地方。
費用的部分約莫在1600～3000，會根據諮商的類別有一些浮動。
所以這種時候真的會比較累，要看一些甚至好多諮商師的資料，並考量地點，甚至費用。
也會有所擔心諮商師是否真的有辦法支撐自己的情緒，而撇開個案與諮商師的關係來說，我們平常與他人相處也會有這樣的擔心與害怕，恐懼對方，尤其是害怕自己最親近的人不能接受自己的情緒。
而在這點上，每個諮商師都有接受過專業訓練，所以想說什麼都可以說，不想說話也是沒問題，因為空白也是一種回答，諮商的環境就是一個讓你真的可以自由呼吸的空間，暫時放下現實的紛擾，專注地看著過往沒有被釐清與照顧的地方，然後慢慢的調整並療癒。
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諮商前準備－第一次心理諮商的過程會發生什麼？
我們每個人都可能在某個時刻感到壓力很大或迷茫。這時，尋求心理諮商不僅是尋找解答的過程，更是一次深入了解自己、尋找內心平靜的旅程。而心理諮商師在這旅程中擔任著重要的角色，他們像是我們在探索自己的旅伴，幫助我們在迷宮中找到出口，帶領我們理解並接納自己的多面性。
讓我們一起，探索未知，發現自我，逐步邁向更加和諧與平衡的內心世界吧。
輕輕敲敲你的心門說你好～初談
在初次會面中，諮商師會與你進行初步的溝通，比如了解你的生活背景、目前的情緒狀態及尋求諮商的原因，之後會簽一張「保密同意書」，也就是這裡的對話只會留在這諮商間，確保所有在諮商過程中的對話保密，它並不會外流。
因此不用擔心，你真的可以在一個安全、開放且非評判性的環境中表達自己。
而過程中諮商師可能會根據經歷問一些開放式的問題，以幫助你更清晰地表達自己的感受和需求。並為未來的心理諮商或心理輔導做好準備。
通常在講完自己的經歷與目前的狀態後，時間就差不多了，之後就是將時間留給自己，思考諮商後的感受，然後慢慢判斷這位諮商師適不適合長久的合作。
初談過後的情緒辨識－如何判斷諮商師是否適合？
回到家後，你可能會有很多情緒，也可能沒有太多感受，不過我們可以找張紙或打開手機，想想看，這次的初次晤談帶給你什麼喔～在這個過程中你會越來越能辨識自己的情緒，並且也能辨別這位諮商師適合不適合自己，而這邊有三個方向可以讓你覺察看看：
| 簡單3點判斷如何判斷諮商師是否適合 |
| 當時談論的情況如何？ |
| 在心理諮商的過程中，適合你的諮商師會讓你覺得你能夠自由表達，並讓你認為你的故事你的人生有被傾聽和尊重。 其中最重要的是你在那時有被接到情緒的這感受，它是一個治癒的關鍵。並且也會提供適時的回饋，幫助你深入了解自己的情感和行為模式，使自己不會在相同的道路上跌倒受傷。 |
| 直覺的重要性 |
| 相信你的直覺。 如果在會談後，你感覺這位諮商師能夠支持你的成長和改變，那麼這可能是一個不錯的反饋。 相反，如果你感到猶豫或不確定，那麼可能需要再進行一些考慮，並向諮商師提出自己的看法，一起討論，而如果最後還是不適合，那也沒關係，再更換一位就好。 |
| 晤談後的自我感受 |
| 晤談後的感受也是一個重要的參考點。 如果你在會談後感到心情輕鬆，或是對問題有了新的認識和洞察，這可能意味著諮商師與你非常契合，然而當然諮商後回到家後更痛苦也是很常看見的事。諮商過程可能會暫時加劇你的情緒痛苦，特別是在處理深層次的問題時，更容易如此。 不過這不一定是負面跡象，而是心理治療過程中的一部分。重要的是評估這種痛苦是否伴隨著自我認知的增加和解決問題的新途徑。而這些都是可以與你的諮商師提出並討論的。 |
補充資訊：【諮商/治療前、中、後可以做什麼？】
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在暗夜裡透過療癒找到勇氣和光明－從痛苦中重生
在心理諮商的過程中，就像多一個人陪伴我們穿越人生暗夜的路程。
不過這個過程老實說恐怕會很不適，因為它涉及到面對我們的內心陰影，探索那些未曾觸及的情感深處，但這正是心理諮商它的價值所在，看見自己的情緒當下，我們才能跨越時空的去解下當初讓你痛苦的結。
我們會遇到自己過去不願、不敢、不想面對的部分，這需要極大的勇氣和毅力去靠近，而靠近的過程中你不會只有一個人，在你有足夠的力量前，諮商師會陪你一起背負前行。
這並非用來尋找問題的答案，它更像是一種尋找心靈平靜和內在力量的過程，而答案是在尋找的過程中慢慢被產生的，與人生的意義一樣。
透過這篇文章，老木希望可以讓你感到你不是孤單的，包括所有那些也在探索自我、尋求內心平靜的人們都會與你同行，而如果你願意，我也希望我的文章也能陪伴你在人生中的晴雨，盛夏與冬季。
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