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在這個人人都在追求「成功」的時代，人總是被各種事物追著跑，小時候可能是成績，出社會後或許是薪水，彷彿比較沒有盡頭。
一天到晚被社群媒體上的成功故事包圍，被職場勵志文章催促著要設定目標、要有野心，於是許多人按照這些「成功公式」努力時，卻經常發現自己迷失了方向。於是越是看起來光鮮亮麗，內心越容易感到空虛。
「我都35歲了，還不知道自己真正想要什麼…」
「我也是，每天上班就像在演戲，演給別人看，也演給自己看。」
這兩句話，映照出現代人職涯規劃中最深層的困惑。
你是否也曾經在深夜時分，望著天花板問自己：「我這樣努力，到底是為了什麼？」或者在某個平凡的上班日，突然覺得自己像是在別人的人生裡扮演著一個角色？
如果你有過這樣的感受，那麼今天老木想和你分享的，或許能為你點亮一盞明燈。
現代人職涯困境的真實面貌
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曾經有一段時間，老木以為迷茫只是年輕人的專利。但隨著時間推移，我發現迷茫其實是這個時代的集體困擾。
它像霧一樣，籠罩在不同年齡層的人心中，讓原本清晰的人生道路變得模糊不清。
現在的職場環境，變化速度快得讓人喘不過氣。
昨天還熱門的技能，今天可能就被AI取代；昨天還穩定的行業，今天可能就面臨轉型。
在這樣的環境下，傳統的職涯規劃方式似乎已經不再適用。我們被告知要「終身學習」，要「保持彈性」，但這些建議往往只是增加了我們的焦慮，而沒有真正解決內心的困惑。
更複雜的是，現代社會給了我們太多選擇的同時，卻沒有給我們足夠的時間去思考。
每個人都在忙著追趕，忙著證明自己，卻忘了停下來問問自己：「我真正想要的是什麼？」這種集體的忙或是茫，逐漸成為一種被隱藏的常態。
社會新鮮人的焦慮與中年轉職的恐慌
如果說迷茫是這個時代的常態，那麼焦慮和恐慌就是在其背景之下的延伸。
老木觀察到，無論是剛踏入職場的社會新鮮人，還是已經在職場打拼多年的中年人，都在面對著前所未有的心理壓力。
對於社會新鮮人來說，他們面臨的是一種「選擇的焦慮」。
隨著年紀增長，求學壓力變大，許多學生會逐漸的被一張一張的考卷埋沒，考試分數等同他們人生評分，學校也沒有或是無法教他們如何在眾多職業選項中找到適合自己的道路。
他們往往在第一份工作中就開始懷疑自己，覺得是不是選錯了科系，是不是不夠優秀，是不是永遠找不到自己的位置。
而對於中年人來說，他們面對的是「改變的恐慌」。
在職場打拼了十幾年，卻突然發現自己走在一條不適合的路上。
想要轉行，卻擔心年紀太大，擔心家庭責任，擔心從頭開始的風險。他們被困在一個兩難的局面裡：繼續現在的工作會感到痛苦，但改變現狀又充滿不確定性。這種內心的拉扯，讓人生目標設定變得更加複雜。
職涯規劃的3大致命盲點
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老木發現大部分人的職涯困惑，其實都源自於三個根深蒂固的盲點。
這些盲點就像隱形的枷鎖，悄悄束縛著我們的思考，讓我們在職涯規劃的路上越走越偏。
最讓人困惑的是，這些盲點往往被包裝成「正確的觀念」或「社會常識」，我們在不知不覺中就接受了它們。
當我們能夠識別並拆解這些盲點時，這個過程可能會讓人感到不適，
因為我們發現過去堅信的許多觀念都需要重新檢視。但這也是重新定義人生目標的第一步。
| 職涯規劃常見盲點 | 表現形式 | 內心感受 | 對人生規劃的影響 |
| 把別人的成功當目標 | 盲目追求高薪、名聲、地位 | 空虛、焦慮、永不滿足 | 目標設定偏離自我需求 |
| 忽略內在 | 只聽從外在期待和社會標準 | 疲憊、失去自我、迷茫 | 缺乏內在動力和熱情 |
| 害怕改變 | 困在舒適圈，拒絕新可能 | 後悔、遺憾、自我限制 | 錯失人生轉機 |
盲點一：把別人的成功當作自己的目標
這是最普遍也最隱蔽的盲點。從小到大，我們被教導要「見賢思齊」，要學習成功人士的經驗。
但問題是，我們往往只看到別人成功的表面，卻忽略了每個人的天賦、興趣、價值觀和人生背景都截然不同。
當我們把別人的成功模式直接套用在自己身上時，就像叫魚去爬樹。每次都在承受著不必要的痛苦。
這種盲點特別容易出現在社會新鮮人身上。他們看到學長姐進入大公司，就覺得自己也應該進大公司；看到別人創業成功，就覺得自己也應該創業。但他們忘了問自己最重要的問題：「這真的是我想要的嗎？」
盲點二：忽略內在，只看外在期待
我們生活在一個充滿聲音的世界裡。父母的期待、社會的標準、朋友的建議、媒體的價值觀…這些外在的思維很容易被人吸收進去，以至於我們很難看見自己實際上的想法。
真正的職涯規劃，需要的是內外平衡。外在的建議可以作為參考，但最終的決定權應該在自己手中。
當我們過度依賴外在時，即使走在別人眼中的「正確道路」上，內心也會感到迷茫和空虛。
這種盲點在面臨轉行決定時特別明顯。很多人明明內心已經有了答案，但因為擔心別人的看法，擔心不符合社會期待，而選擇繼續待在不適合的工作中。
盲點三：害怕改變，困在舒適圈裡
改變是人生中最困難的事情之一，因為它意味著要離開熟悉的環境，
面對未知的挑戰。不過很多時候所謂的「舒適圈」其實一點也不舒適，它只是習慣性的長期痛苦。
工作不適應的痛苦，我們習慣了；
每天早上不想起床的感覺，我們習慣了；對未來感到迷茫的焦慮，我們也習慣了。
這些習慣的痛苦，讓人下意識認為改變會帶來更大的痛苦，於是選擇了維持現狀。
真正的痛苦不是改變帶來的不適，而是在人生的最後階段，回頭看時發現自己從未真正活過。
從心開始的職涯規劃
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當我們拆解了那些阻礙我們的盲點之後，
接下來該如何重新定義屬於自己的人生目標？
這個過程就像重新裝修一個房子，需要先清空舊的傢俱，才能放入真正適合的新物品。
真正的職涯規劃不是從外在的成功標準開始，而是從內心的探索開始。
重新定義人生目標的核心，是要從「應該成為什麼樣的人」轉向「我想成為什麼樣的人」。這個轉變看似微小，它的影響卻像漣漪一樣，會擴散到生活的每個角落。前者讓我們活在別人的期待裡，後者讓我們活在自己的選擇裡。
| 傳統職涯規劃 vs 從心開始的規劃 | 傳統方式 | 從心開始的方式 |
| 起始點 | 外在標準和社會期待 | 內在價值觀和個人渴望 |
| 目標設定 | 追求普世認可的成功 | 追求個人意義的實現 |
| 評估標準 | 薪資、地位、名聲 | 成就感、快樂、平衡 |
| 面對挫折 | 容易自我懷疑和放棄 | 能夠堅持和調整方向 |
| 長期結果 | 可能成功但不快樂 | 可能平凡但很滿足 |
從心開始的職涯規劃，首先要做的是重新認識自己。這像是和一個老朋友重新相遇，你以為很熟悉他，但當你真正坐下來深談時，卻發現有好多面向是你從未注意過的。
這個過程可能會讓人感到不舒服，因為我們習慣了依賴外在的標準來定義自己。
但當我們開始擁抱自己的內在想法時，就會發現那裡有著最真實的答案。
這些答案可能不符合社會的期待，可能不是最賺錢的選擇，但它們是最適合我們的。
5步驟建立屬於你的人生規劃藍圖
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理論再美好，如果沒有具體的行動方案，也只是空談。
老木在長期的實務經驗中，整理出了一些方法，幫助大家建立屬於自己的人生規劃藍圖。
生活不是一條直線，我們的規劃也不應該是，動態的調整正是人生規劃的本質。
這個過程沒有標準答案，也沒有完美的時間表。每個人的節奏都不同，重要的是開始行動，然後在行動中調整方向。就像開車一樣，我們不需要看到整條路，只需要看到前方的路就夠了。
| 人生規劃5步驟 | 核心行動 | 預期成果 | 適合時機 |
| 第1步：內在探索 | 深度自我認識和價值觀釐清 | 找到真正的自己 | 感到迷茫或轉換期 |
| 第2步：現況盤點 | 評估現有資源和能力 | 了解起始點 | 任何時候都適合 |
| 第3步：目標設定 | 制定具體可行的目標 | 有明確方向 | 完成前兩步後 |
| 第4步：行動計畫 | 制定具體的執行步驟 | 有實際進度 | 目標確定後 |
| 第5步：持續調整 | 定期檢視和修正 | 保持彈性成長 | 執行過程中 |
第1步：內在探索 – 找到真正的自己
內在探索就像是挖掘一口井，你不知道要挖多深才能找到水源，
我們需要給自己時間和空間，去探索那些平常被忙碌生活掩蓋的真實想法和感受。
最一開始不妨每天給自己30分鐘的安靜時間，不看手機，不做任何事情，只是靜靜地坐著，
問自己：「我真正想要的是什麼？」一開始可能什麼都想不到，這很正常。持續幾週後，你會發現一些想法開始浮現，像春天的嫩芽一樣，慢慢冒出頭來。
第2步：現況盤點 – 誠實面對現在的自己
在設定目標之前，我們需要誠實地評估自己現在的狀況。
這包括我們的能力、資源、限制條件，以及現有的工作和生活狀態。這個步驟不是要給自己打分數，而是要建立一個真實的起始點。
有時候我們會對自己太嚴苛，設定了遙不可及的目標，然後在達不到時責怪自己不夠努力。
但其實，每個人現在的狀況都不同，
有人剛畢業充滿熱忱但缺乏經驗，有人工作多年積累了專業但渴望突破，
有人需要照顧家庭時間有限，有人單身可以全力衝刺。這些不同的現況沒有好壞之分，只是我們人生的不同階段。
現況盤點最重要的是找到那個「剛剛好」的平衡點。
既不要因為現在的限制而全盤否定自己的可能性，也不要設定太過理想化的目標讓自己喘不過氣，就像買衣服一樣，太大會不方便，太小會很難受，只有合身的衣服穿起來才會舒適且適合自己。
第3步：目標設定 – 讓夢想變成具體的方向
有了內在探索的基礎和現況盤點的認識，我們就可以開始設定目標了。
很多人一聽到「目標設定」就覺得壓力很大，好像一定要訂出什麼宏偉的計畫才行。
但其實，好的目標更像是為自己畫一張地圖，讓我們知道要往哪個方向走，而不是一個必須完美達成的任務清單。
在設定目標時，老木建議大家可以試著設定多個不同層次的目標：
短期目標（1年內）、中期目標（3-5年）、長期目標（10年以上）。
這種分層的目標設定，可以讓自身在每個階段都有明確的方向感，
也不會因為遙遠的夢想而感到無力。
短期目標達成時，我們會有成就感；當遇到挫折時，也能調整步伐而不用重新開始，讓我們既有夢想的方向，又保持了生活的彈性。
第4步：行動計畫 – 把想法變成現實
有了目標，下一步就是制定行動計畫。老木知道很多人一想到要做計畫就頭疼，覺得要把每天每週都安排得滿滿當當才叫有計畫，或是一看到計劃就完全無力、頭眼昏花。
但其實，好的行動計畫更像是給自己制定一個生活作息，不僵化，
有方向但不死板，因此也不一定真的要規劃滿滿，最重要的是要了解自己的生活。
有些人是早起的鳥，有些人是夜貓子；有些人喜歡一口氣完成大任務，有些人適合把事情分成小塊慢慢處理。找到適合自己的步調，就像找到適合自己的運動方式一樣，不用勉強自己跟別人一樣，舒服的才能持久。
行動計畫也不需要完美執行，它更像是我們的導航。當我們偏離路線時，它會提醒我們回到正軌；當遇到塞車時，它會為我們找到替代路線。重點不是完全按照計畫走，而是讓計畫幫助我們保持前進的方向。
第5步：持續調整 – 在變化中保持方向
最後一步，就是要定期檢視和調整。
人生就像種植物一樣，我們需要根據季節變化調整澆水和施肥的方式，但目標始終是讓植物健康成長。
這種調整絕對不是失敗的表現。就像我們會根據天氣變化增減衣物一樣，根據生活變化調整目標和計畫是很自然的事情。有時候我們會發現某個目標已經不適合現在的自己了，有時候會發現需要調整步伐的快慢，這些都是正常的。
當我們能夠靈活地調整方向時，就像學會了在不同的路況下開車，
既能應對突發狀況，又能保持前進的動力。重要的是要記住自己最初為什麼出發，這樣無論怎麼調整，都不會迷失根本的方向。
看見轉行與工作不適應的心理調適
談到轉行，很多人的第一反應是恐懼。這種恐懼就像站在懸崖邊往下看，腳步怎麼也邁不出去。老木理解這種心情，因為轉行意味著要告別熟悉的一切，重新開始。
但轉行其實是人生中最自然的事情之一。我們從嬰兒長成大人，從學生變成職場人士，每一次的轉變都是一種「轉行」。
只是職場上的轉行，牽涉到更多的現實考量：收入、穩定性、他人的眼光、自己的信心。
工作不適應的痛苦，就像穿著不合腳的鞋子跑馬拉松。一開始可能只是輕微的不適，但隨著時間推移，這種不適會演變成真正的痛苦。許多人選擇忍耐，希望時間能夠解決問題，但有時候勇敢地脫下那雙鞋子，換一雙適合的，才是真正的解決之道。
| 轉行階段的心理狀態 | 主要情緒 | 常見想法 | 調適方法 |
| 考慮期 | 焦慮、不安 | 「我這樣做對嗎？」 | 蒐集資訊、尋求建議 |
| 決定期 | 興奮、恐懼 | 「我真的要這麼做嗎？」 | 制定具體計畫、降低風險 |
| 行動期 | 壓力、期待 | 「我能勝任嗎？」 | 保持學習心態、尋求支持 |
| 適應期 | 困惑、挫折 | 「我是不是做錯了？」 | 給自己時間、慶祝小進步 |
| 穩定期 | 滿足、自信 | 「我很慶幸當初的選擇」 | 分享經驗、幫助他人 |
面對轉行恐懼的心理調適
轉行的恐懼往往來自於對未知的害怕。我們害怕失去現有的安全感，害怕新環境的挑戰，害怕別人的質疑。但這些恐懼其實是正常的，它們是我們自我保護機制的表現。
調適這種恐懼的第一步，是承認它的存在。不要試圖壓抑或否認這些感受。可以先從小步驟開始，比如先了解新行業的資訊，或者利用業餘時間學習相關技能。這些小行動能夠逐漸建立我們的信心，讓轉行變得不那麼可怕。
處理工作不適應的情緒
工作不適應會帶來各種負面情緒，比如挫折、焦慮、自我懷疑、甚至是抑鬱。
這些情緒就像暴風雨一樣，來得猛烈，重要的是要學會在暴風雨中保護自己，等待雨過天晴。
首先，工作不適應不代表自己能力不足。每個人都有適合自己的工作環境和方式，其次，要區分哪些是可以改變的，哪些是無法改變的。
如果是技能問題，我們可以學習和提升；如果是環境問題，我們可以嘗試溝通或尋求改變；如果是根本性的不匹配，那麼轉行可能就是最好的選擇。
轉行期間的心理支持
轉行期間，老木發現最容易讓人放棄的不是技能學不會，而是心理上的孤單感。
當周圍的人都不理解你的決定時，有一群人能夠支持你，真的很重要。這些人可能是家人、朋友、同樣在轉行路上的夥伴，甚至是專業的心理諮商師。
他們不一定要給你什麼具體的建議，有時候只是靜靜地聽你說話，或者在你想放棄時提醒你當初為什麼開始，就已經是很大的支持了。就像下雨天有人願意和你一起撐傘一樣，那種不孤單的感覺會讓你更有勇氣面對挑戰。
同時，學會成為自己最好的朋友也很重要。每當完成一個小目標時，記得給自己一些肯定。
而如果有難過或是痛苦的情緒，也不要覺得尋求幫助是什麼丟臉的事情，
就像做菜的時候會找食譜、遇到不會的題目會問老師一樣，轉行這件事也不需要一個人硬撐著完成。
保持成長心態，擁抱學習過程
轉行最大的挑戰往往不是技能的學習，而是心態的調整。很多人在轉行時最難接受的是自己又變回了「新手」。明明在原本的領域已經很熟練了，現在卻要重新開始問一些看似基礎的問題，這種落差感會讓人很不舒服。
但其實，每次重新學習都像是給大腦做運動一樣，雖然一開始會覺得吃力，但過程中我們會發現自己比想像中更有適應力。
重要的是要對自己溫柔一點，允許自己有不懂的時候，允許自己犯錯。這種不安全感其實是很正常的，給自己一些時間，慢慢來就好。
找到屬於你的生活步調
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每個人的生活都有自己的步調。有的人喜歡快節奏的挑戰，有的人偏愛慢慢品味的過程；
有的人適合在大城市打拼，有的人在小地方就能發光發熱。沒有標準答案，只有適合與不適合。
老木希望今天的分享，能夠幫助你在職涯規劃的路上少一些迷茫，多一些方向感。
下次當你站在選擇的關口時，不妨給自己一點時間，不用急著做決定，也不用擔心別人怎麼看。
你的人生，應該按照你自己的步調來過。畢竟，能夠讓你早上起床時感到期待的生活，就是最適合你的生活。
| 專長 | 生涯規劃、職場與育兒、親子關係、轉職、幼兒發展 |
| 營業時間 | 週一到周五13:00–20:00 、週六週日 休息 |
| 營業地址 | 600嘉義市東區小雅路353號1樓 |
| 官方網站 | 覓祈心理諮商所 |
| 周邊交通 | 嘉義高中、高工附近，可從嘉義火車站搭乘「光林我嘉線」至蘭潭DC步行2分鐘即可到達 |
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