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どこにも旅立てない心 無法就此啟程的心
今日はまるで昨日みたいだ 今天就像是昨日般…
明日を変えるなら今日を変えなきゃ 如果要改變明日就不得不從今天改變起
分かってる 分かってる けれど 我知道 我都知道 但…
僕が死のうと思ったのは 我也曾想過一了百了
心が空っぽになったから 是因心已然變的空虛
満たされないと泣いているのは 無法感到充實而落下淚水
きっと満たされたいと願うから 一定是因為對滿足感有所希冀吧
翻譯來源：朋友協助
有時候會遇到那些令人感到格外沉重的日子。
不想活了或許是因為工作的壓力、人際關係的糾葛，也有可能只是那種無法言喻的疲憊。
這是中島美嘉的歌曲，「僕が死のうと思ったのは」－我也曾想一了百了，有時聽見太沉重的故事，老木總會想與大家分享這首歌。
這篇文章，是為了與你一同探索那些情感的深處，看看是否除了黑暗以外還有其他的事物，
在這裡，可以嘗試放下心的重量，就算是暫時的也沒關係，不必承受任何壓力，從理解自己的情緒開始，好好擁抱自己就好。
現在，就讓我們邊聽著這首歌慢慢開始這段旅程吧。
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探索內心－看看每個不想活的情緒背後是什麼？
在面對生命中的壓力和疲憊時，
每一個情緒，都是我們內心深處某些無法言說的需求與情緒在向我們求救。
不需要急躁，也不需要強迫自己立刻有所改變，現在就慢慢地與自己的情緒說說話吧。
探索情緒背後的原因－不再壓抑
其實很多時候，有時候說想死是想離開難受極了的情況，想結束的是難過絕望的心情，而非是想結束生命。
比如工作的忙碌、人際摩擦，甚至是財務上的擔憂。這些看似平常的事情，實際上可能正是我們情緒波動的導致不想活的根源之一。
當你感到不安或心煩意亂時，不妨慢慢地問自己：「是什麼原因讓我感到痛苦？」
也許是工作上的壓力變大了，或者與身邊的人出現了一些誤解和矛盾。
有時候，也可能來自於內心深處的一些未解情緒，比如對自我價值的疑惑，或是過去經歷留下的烙印等等。
這些問題並不需要立刻找到答案，只是起個與自己的心說話的的開頭，但也如果真的都沒有情緒也沒關係，只是與很久沒有好好被看見的內心有個對話。
在這個過程中，無論是喜悅還是憂傷都是可以接受的，擁抱自己的所有情緒就好。
看看其他心理師怎麼說：
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自我接納與同理－擁抱自己的所有想法
在這個過程中，讓我們學習如何以溫柔的態度接納自己的每一種情緒。也是我們走向內心平靜的方式。
首先，當你發現自己處於一個很傷心或是很難過，讓自己不想活的狀態時，告訴自己：「感受到這些是很正常的，我理解自己的感受，並且接受自己的現狀。」不斷告訴自己「你可以更溫柔地對待自己。」
也不用壓下它或是當它不存在，只要看著他，與這些痛苦或是不想活的情緒相處就好。
世界上有許多人會恐懼所謂的「負面情緒」，但其實情緒沒有好壞，它只是反映你過往的積累或是當下的自我狀態展現。
長大的過程，會有許多人批評不能哭，或是為什麼要那麼情緒化，於是自我與情緒就會被壓縮，這就像是不斷給氣球灌氣，總有天會爆。所以透過與自己的相處就像是把那個氣宣洩一點，好好陪伴過去沒辦法好好敘說，表達的自我喔。
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對話與表達－照顧內心的孤獨
分享我們內心的困擾和感受，能讓我們感覺不再孤立與溫暖。當我們敞開心房，不僅能獲得心靈上的撫慰，還能幫助我們更加認識自己。
要有個這樣的對話，首先要相信你的感受是重要的，
你的思考與想法都能被傾聽與看見。你的每一次情感體驗都很珍貴，都值得尊重。
你可以選擇與信任的朋友或家人交流，或者尋求專業的心理師進行對話，當然也可以是你自己與自己的對話，
在這個時間自在地分享自己的思緒。一起探索如何建立這樣的溝通橋樑，我們將體會到，即使在艱難的時刻，我們都不是獨自一人。
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嘗試建立安全的對話空間
物理空間是安全、傾聽、涵容的環境，
透過不評價、不比較、不批判的語言流動，比較能轉化或是移動原有觀點。
而在擁有這樣的空間時，你會慢慢體會到表達情緒是沒有關係的，我可以好好接住自己，獨自進行自我反思，這過程都能讓我們在準備好分享時能更自在地開放心扉。
而每一次的覺察都能讓自己更能明白，自己當下與過去發生了什麼，並且也不一定要執著找到一個解答，因為每個人生階段的解答都會不同，只要看著、感受它就好。
那麼如何找尋一個能好好說話的空間呢？
當心情沉重到似乎找不到出口時，如果有一個溫暖的懷抱抱著你，是不是就不會那麼難過了呢？為了找到這樣一個珍貴的空間，你可以從幾個方面著手尋找：
政府與社區資源
各縣市的心衛中心與衛生所，有提供免費的心理諮商或是針對15~30歲的青年們於提供一個溫暖、支持性的環境。透過一對一的對話，幫助我們學會更能以溫和的想法處理情緒， 也讓我們能慢慢面對生活的壓力。
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學校諮商中心
如果你是大學生，不妨走訪學校的諮商中心。
首先它是免費的對學生不會有太大壓力，並且那裡的諮商師普遍對學生的壓力都很能理解的同時，能提供一個非評價的安全空間，讓你自由地分享自己的感受。無論是學業的壓力還是人際關係的困擾，或是對未來的迷茫，這些諮商師都能提供給你一個新的視角，幫助你找到前行的方向喔。
撥打生命線１９９５
當你覺得需要與人分享，但又不知道從何說起，並且已經認為當下毫無希望的時候，撥打生命線也是一個選擇。
那裡有著溫暖的傾聽者，他們不會對你進行評判，也不會催促你。你可以分享自己的感受，無論是悲傷、焦慮，還是那些讓你煩惱的事，這裡都有人願意聽你說。願意在你需要的時候，馬上給予你支持一份理解的心。
心理諮商
很多時候，我們可能會因為各種原因猶豫不決無法向前，彷彿被困在牢籠裡無法逃脫。
而當你已經無力面對許多排山倒海的情緒時，心理諮商不僅能提供一個安全的環境來探討和處理內心的困擾，還能多一個人與你探索你的內心世界，在那一段屬於你的時間，你可以在這裡找到舒適的座位，安靜的環境，讓你感到放鬆。
並且心理師不會評判你的內心好壞，也不會有太多的主觀意識，心理師更多的只是會從你的角度出發，與你一起看見與見證自我，參與過程。
幫助更好理解自我的情緒和行為模式，讓你能在這樣的空間中，不斷調整自己，使自己與自己好好相處，並且有時可能會像你的朋友有時會像你的爸爸媽媽般，在你能好好愛自己以前，給你不同的支持，縮短療傷的過程喔。
此外，諮商所也還經常組織各種工作坊和小組活動、比如壓力管理、人際溝通等主題（看那個諮商所的主要風格），這些都能讓你看見你不是一個人，你不孤單。
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最後，在表達內心深處的情感時，可能會遇到困難或是痛苦。因為龐大的情緒往往受過許多擠壓與變形，讓人難以面對。
當我們在處理這樣的過程時，常常需要拉開這些苦痛，看見這些讓人很不舒服的回憶，這時給予自己一些時間，看看過去因為自己力量不夠或是不知如何面對而受傷的自己，好好抱抱他，和他分享這些年你的改變，你的成長，也和他說 「這些年，你辛苦了，當時你真的很努力了。」
慢慢地與那些情緒與自我和解時，療癒就會發生。
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日常生活中的小改變
在我們日常的生活中，一些簡單的小改變，可以為我們的心帶來溫暖，現在就讓我們看看還有什麼方法可以讓自己的心更平衡與自在吧。
簡單的戶外活動
試著抽出一些時間，到戶外散散步，或參加一些輕鬆的運動活動一下，比如瑜伽或慢跑。在自然光下呼吸新鮮空氣，看看太陽，感受太陽的溫暖，與世界的變化，可以溫柔地撫慰你的心，同時也能透過運動幫助舒緩壓力讓身心更柔軟喔。
減少虛擬訊息瀏覽
在這個資訊飽和的當下，老木覺得也可以選擇性地減少接收負面訊息。尤其是來自新聞和社交媒體的負能量。
現實中，過多的內容可能會無形中增加你的心理負擔，讓自己更難專注自己，覺察自己的想法。不妨偶爾給自己一些時間，暫時遠離數位世界的紛擾，放下手機，不再看那些被包裝過度的內容，讓心得到喘息和恢復的機會。
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通過這些溫和的方法，我們可以在日常生活中為自己的心撐起一把保護傘。讓我們在面對生活壓力與痛苦時，仍能保持一顆平靜的心。
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走過暗夜後，步入光明
最後，老木在寫這篇文章時，一直反覆播著我也曾想一了百了這首歌，想著這樣是否就能更加同理與貼近，這些從未被看見的人的心了呢？
我們的感受和經歷，無論喜悅還是痛苦，都是生命的一部分。
在生命的路途中，即使在最黑暗的時刻，也總有一線光明存在，這並不代表你必須立刻從困境中走出來，而是希望你知道，總會有人願意伸出援手，與你並肩同行。
最後感謝你的閱讀，願這篇文章的字句能給你帶來一絲慰藉，給你滿滿的溫暖，讓你在面對現實的冰冷時也能看見一些希望，稍微的喜歡上這個世界外，也能與對這個世界有一點期待。
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