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心理師老木在過去這三個月裡工作、育兒之餘，還要發文，文思不泉湧，甚至還乾涸許多….
但還是覺得既然都經營部落格了就得好好對待它，當新聞稿在發，
卻也因此常會有被火燒屁股追著跑的感覺。(謎之音，又沒有人逼你…火燒屁股的不安感不是痔瘡發作喔!)
我相信很多人都跟我一樣，總是被焦慮不安的情緒所包圍，前進也不是後退也不是。
可以回想看看
過去一個月，你有多常為了預期之外的事煩惱？你有多常感到緊張和壓力？
再想想，平常突然意識到自己好焦慮是從身體的哪裡發出提醒，比如常常頭痛、胃痛、或是睡不好？或是事務份量的累積上，實在讓人無法負荷，在社交場合上感到沒來由的緊張與不知所措，直到無法停下焦慮的心情才意會到呢？
而老木的目標，是希望透過這篇分享，
能夠鼓勵你以一顆開放和自在的心面對生活上的焦慮，當我們學會了與自己相處時，每一天都將變得更加美好，就能重新找回生活的快樂。
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「為什麼我總是怕東怕西的？」－理解焦慮的痛苦與好處
「我總是擔心事情做不好怎麼辦？」
．．．
過度焦慮太不安、太猶豫不決就會影響到生活，反覆焦慮的感受，常常讓人不知如何是好，並且很容易難以停止。
因此在我們了解如何溫柔對待自己的焦慮之前，先接觸它，好好了解焦慮在童年的早期如何成為好處擔當，而對應到大人也能和自己的情緒和解，使我們不自覺的維持它也不會使它過度。
現在就先讓我們理解焦慮症的概念是怎麼樣的吧
焦慮症的基本概念
焦慮症，是一種影響個體情緒和行為的心理健康狀況，當我們的內心擔憂超過了日常生活，經常感受到沒來由的持續恐懼和憂慮。這種感覺，便成為了所謂的焦慮症。
而焦慮症可以分為多個類型，每種類型都有其獨特的特徵，而在身心科裡對於焦慮症整個大群內有很多小分支，幾十條細分定義都蠻不同的，因此大家認識到的焦慮症可能跟精神科理解的焦慮症，可能會有些不同，因此這邊會挑一些比較常見的來做說明喔～
| 焦慮症類型 | 特點 |
| 廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD） | 在不特定的人事物下，感到持續的、過度的擔憂和緊張，達到六個月以上 並常常預期最壞的情況，並對日常生活中的多個方面感到焦慮。 |
| 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder） | 此類型的焦慮主要集中在社交場合或表現前的恐懼和擔憂。 極度害怕被人評判、恐懼在公眾面前出糗或被羞辱。具體表現為例如出汗、口吃等。 |
| 恐慌症 | 以突如其來的強大恐懼為特點，伴隨著強烈的身體症狀，並可能會在極短時間內出現， 如心悸、出汗、顫抖或呼吸困難。 |
此外，還有許多其他類型的焦慮症，如創傷後壓力症候群（經歷過創傷事件後的持續焦慮）、特定恐懼症（對特定對象或情況的強烈恐懼）等。
現在，有了對焦慮症它的初步瞭解後，讓我們以一種更溫和、更包容的態度來面對自己的焦慮。尋找合適的方法來舒緩這些情緒吧。
用另一個方式看待焦慮－其實它沒有那麼可怕
如果說過度的焦慮，是讓人難以承受那種心急如焚的感覺，適當的焦慮就是未雨綢繆。它可能會讓人容易如期完成事務或對於未來及早規劃，進而比較好克服困難。
焦慮就好比WIFI是固定頻寬，當流量都被拿去看韓劇了，要處理其他搜尋、文書、等等，你就會發現，在開多個視窗下流速就會變慢，而對應到焦慮的是，思維會縮窄，而跳到、必須、應該要做這些事，而這樣的必須感，會不斷的重複跳出，導致使人心裡不舒服，這是比較需要調整的展現。
而焦慮在正面上的詮釋，有時候它會激勵我們去面對和克服困難，讓自己離開舒適區，探索新的可能性。成為自我成長和個人發展的催化劑。以促使我們深入了解自己的內心世界，包括我們的擔憂、恐懼和期望。這種自我反思有助於我們更好地認識自己，從而做出更有意義的生活選擇。
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「我怎麼了？」－為什麼會有焦慮症
焦慮症的形成是一個多因素的過程，也許是生活中不斷積累的壓力所引發，
或者對特定事件留下的創傷導致。每一個因素，都像是一條細線，交織成現今的我們。
人都有各式各樣的問題，只是在傷口上有深有淺，有些的確對生活影響甚大，所以會想試圖想要找到倍受困擾、受傷的根源。
而現在我們一起以協作的方式來理解這個問題吧～先看看焦慮它在負面的影響上怎麼影響你，並意識到進而去處理它，與它和平共處。
焦慮症的４個常見困擾
睡眠困擾：難以入睡或一睡就很難醒來，也常伴隨著夜間醒來或早醒。
身體上的不適：經常感到肌肉緊繃，可能伴有頭痛、胃痛等身體不適，並影響到生活。
長期對事物的持續性擔憂和緊張：即使面對日常生活中的事，也會感到過度擔憂和不安，害怕做不好或是被人譴責。
難以集中注意力：焦慮感可能會干擾正常的思考和專注力，使得完成工作或學習任務變得更加困難，一直分心，過分關注在其他事上。
焦慮的樣態千變萬化，了解了焦慮症的成因後，我們就能對自己的感受有更深的認識，更容易的知道自己為何會如此，也能以溫柔和包容的心態來對待生活中的不確定性。
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焦慮症舒緩３個小方法－與身體建立構通橋梁吧～
遇到焦慮這位不速之客時，好好與自己溝通，說說話，或是動動身體，都是能幫忙我們讓自己的心更自在，減少過度關心外界的方式喔，現在就讓我們一起看看有什麼方法，能夠讓過度繃緊的弦放鬆下來吧。
動起來－用正念讓身體與心在拉伸間找到平衡－
你多久沒有動一動了呢？
運動能夠促進身體釋放腦內啡，它有助於舒緩心情，減少壓力喔～
也不用進行高強度的訓練，在每週有150分鐘的中等強度運動，如快步走、瑜伽或輕柔的有氧運動，便足以感受到變化。
尤其是瑜珈是一種透過體會身體的拉伸進而找到心靈平和的活動，當身體變得柔軟，心也能連帶的變的柔軟。
當你能意識到每個當下的自我，在做什麼？思考什麼時，就是一個好的開始了喔～
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保持健康飲食－補充身體與心靈的滋養
身體影響生理，飲食也會直接影響到我們的情緒和精神狀態。
給身體一些良好補給，比如豐富的全穀物、新鮮的水果蔬菜，避免過多攝取糖分和咖啡因，都能夠穩定血糖，能有助於緩解焦慮感。
而另外，由於腸道被稱為「第二大腦」
其內的微生物群也能影響我們的心情。多補充香蕉、洋蔥、優格等能培養腸道健康的好菌，不僅滋養我們的身體，也是能維持心情穩定的方式，在長期的自我照顧上也是不可或缺的一部分喔～
穩定睡眠－安撫焦慮的心
不規律的睡眠模式會影響大腦的神經化學物質平衡，如血清素和多巴胺，進而增加焦慮感。
或是避免睡前使用手機，因為藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
我們也可以慢慢每晚嘗試在同一時間入睡和醒來，培養一個穩定的睡眠時間，讓身體習慣在那個時間得到最好的休息，並且也能透過創造放鬆的睡眠環境，如保持房間的黑暗和安靜，或是換一個適合自己肩頸的枕頭都可以，讓自己更好睡一點。
每個人的情況都是不同的，因此最重要的是透過嘗試和慢慢調整，找到最適合自己的方法來舒緩焦慮。
為自己創造一個更健康的環境，因為很多時候，外在環境無法控制，只有自己是可以在這其中做調整的，當我們能夠覺察自己的情緒，就是個能溫柔對待自己的開始喔～
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不再焦慮－調整自己思維的３個步驟
步驟一－識別自己的想法
當你感到焦慮或不安時，給予自己一些空間和時間，告訴自己，「現在是安全的」
特別是那些常常自動出現、對自己能力的質疑，如「我永遠做不好」、「我就爛」等
這些思維，即使是那些看似充滿負能量的，都是我們內在世界的一部分，值得我們去自我覺察。
步驟二－思考這個想法的真實性
接下來，把自己當作分析的對象，好好思考每一條想法的真實性和合理性，每一次都這樣思考。
問問自己：「這個想法背後的論點是什麼？」、「我的朋友們真的都這樣想嗎？」
或者，「如果現在一個旁觀者的角度來看，我會給我自己什麼樣的建議？」
通過這樣的內在對話，我們可以從一個更寬容的看待自己，質疑那些毫無根據的假設，找到不合理之處。
步驟三－調整思考模式
而下一步是一種嘗試切換不同角度看待問題的方式。這不是否定自己的感受，而是從中在看似無路可走的狀況裡找到出路。
將「我永遠做不好」變為「我可以給一些時間讓自己慢慢來，找到事物當中的規律。」
通過這種方式，不僅幫助我們緩解焦慮，還能透過與自己的不斷溝通，找到過往未被好好對待的自己。而隨著練習的積累，你將發現未來在面對挑戰時更加從容，對生活的感受也將變得更加豐富和多元。
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找到與自我對話的一刻－心理諮商
在我們生命中的某些時刻，當心靈的負擔似乎太重，日復一日的焦慮讓你感到疲憊，並困在自我質疑的迷宮中尋不到出口，或許是時候，找到一個手電筒，找一位心理諮商師來陪伴你一同尋路。
它就像是一場內心的旅行，你將會與諮商師共同探索焦慮源頭。
識別那些影響你的思維模式和行為，並與你一起觸碰它，接住你在焦慮底下的的其他情緒，可能是、生氣、悲傷、空虛，讓你在未來面對挑戰時，擁有更多的自信。
這個需要面對自己的過程中，你可能會經歷情感的起伏，會有許多情緒需要和解，但隨著時間的推移，你將會慢慢感受到自己在心理和情感上的穩定感，慢慢的自我覺察到適合自己的方式，找到一條通往自我理解和內在平和的道路。
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一起找到自在與平靜的人生吧～
焦慮，是要看見如何與自己建立一種更加和諧的關係。
生活有許多是讓人感到不安，當你感到不安時，或許是因為你對生活有更大的追求，你想要讓自己更好。
不過有時可以回過頭看看，好好照顧那個不斷繃緊神經的自己，和他說偶爾偷懶一下沒關係。無論你的旅程如何，都希望你可以活得更加自在，心始終都是自由的。
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